Entrenamiento Funcional

Desde ISAF, centro de formación deportiva, nos gustaría hablaros del entrenamiento funcional, y de cuál es la formación adecuada si quieres convertirte en un profesional en este sector.

¿Cómo mejorar y personalizar el entrenamiento funcional?

Hace algunas décadas, en Estados Unidos, surgieron algunos métodos alternativos al entrenamiento tradicional. La primera aproximación al entrenamiento funcional surgió con la aparición del Pilates o actividades con elementos como el Fitball, el Bosu u otras plataformas inestables, que supusieron una novedad exitosa que no tardó en propagarse a otros continentes, como Europa.

Por otro lado, y en décadas más recientes, el BootCamp, el PaleoTraining, el CrossTraining y el ejercicio funcional de alta intensidad (también, corrientes de entrenamiento funcional americanas) se han popularizado mucho, hasta el punto de impulsar y cambiar por completo los hábitos deportivos de muchas personas, así como de modificar la estructura y maquinaria de los gimnasios o centros deportivos tradicionales.

Realizar este tipo de actividad física de forma adaptada y controlada, resulta, en la gran mayoría de casos, beneficioso para la salud y la condición física de una persona. Sin embargo, los problemas suelen aparecer cuando se lleva a cabo este tipo de entrenamientos hasta unos niveles de fatiga muy elevados, donde la técnica correcta de los ejercicios suele perderse y la probabilidad de sufrir una lesión se acentúa. De hecho, los efectos negativos de practicar este tipo de deportes a ciertas intensidades ya han sido documentados oficialmente por la comunidad científica. A pesar de esto, la realización de este tipo de actividades de forma extrema y anárquica, impulsados por algunas de estas corrientes, es cada vez más frecuente en la comunidad deportiva, de ahí, nuestra preocupación y la razón de este artículo.

Muchas de estas corrientes que mencionamos no suelen tener en cuenta el tipo de ejercicios para el desarrollo de capacidades físicas específicas, la planificación en base a los sistemas energéticos y posibles interferencias causadas por los mismos, el estado físico con el que la persona comienza a hacer la actividad, así como otros factores relevantes. Por este motivo, pensamos que es posible optimizar y mejorar estos métodos que han impulsado a muchos a retomar sus hábitos deportivos y contribuir al diseño de planes de entrenamiento más preventivos y eficientes desde el punto de vista de la mejora de la salud y la condición física.

Nuestra experiencia se remonta al año 1998, donde hemos estado utilizando este tipo de metodología de entrenamiento con deportistas de élite y los resultados fueron excelentes. A raíz de estos efectos positivos, hemos empezado a incorporarlo a la población que tenía cierta experiencia y bases para poder llevar a cabo con total garantía este tipo de entrenamiento.

Por ello, hemos desarrollado un área teórico y práctica de formación especializada en entrenamiento funcional:

Técnico Especialista en Entrenamiento Funcional

Este curso está destinado a todos aquellos que desean iniciarse en el mundo del entrenamiento funcional y pretendan mejorar este método de entrenamiento.

La formación se centra en explicar las bases y principios de:

  • El entrenamiento en suspensión y en plataformas inestables.
  • Los ejercicios para la estabilización del Core o la Zona Media, la mejora de la coordinación y la pliometría.
  • La adaptación personalizada y planificación del entrenamiento funcional para el desarrollo de la capacidad física general.

Máster en Entrenamiento Funcional de Alto Rendimiento y para la Salud

Esta formación permite al alumno convertirse en un verdadero experto en todas las áreas del entrenamiento funcional y, de esta forma, pueda marcar la diferencia con respecto a los métodos de entrenamiento funcional de los que hablábamos al principio de este artículo.

  • Para ello, se evalúan y revisan de forma objetiva los diferentes tipos de entrenamiento como el método HIIT, BootCamp, CrossTraining, Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad, etc…con el propósito de determinar qué pros y contras presentan, cómo podemos reducir en número de contras y de qué forma optimizar el método.
  • Por otro lado, este Máster ayudará al alumno a saber evaluar la condición física de un sujeto y a identificar descompensaciones estructurales con el objetivo de adaptar el entrenamiento en base al nivel que haya presentado la persona.
  • También, se evalúan y se enseña la correcta técnica de los diferentes ejercicios de carácter funcional para el desarrollo de capacidades físicas específicas como la fuerza máxima, la potencia, la coordinación, la estabilidad, etc…
  • Por último, el Máster también incluye amplia formación en un método de planificación exclusivo que tienen en cuenta todo los factores anteriormente citados, como: la condición física de la persona, el material deportivo más adecuado, los sistemas energéticos que intervendrán en mayor proporción, los mejores ejercicios para el desarrollo de cierta capacidad y, por supuesto, la organización del entrenamiento en un periodo de tiempo determinado.

Especialista en Entrenamiento Correctivo Funcional + Técnico en Valoración de Postura y el Movimiento

Las alteraciones de una postura óptima provocadas por la práctica de actividad física errónea o no ajustada a nuestras necesidades, son una de las principales causas de dolor crónico, pérdida de funcionalidad y corresponden a un factor limitante del rendimiento deportivo, además de ser la antesala a muchas lesiones.

Comprendemos, que el entrenador debe ser capaz de identificar estas alteraciones posturales y articulares, con el objetivo de prescribir planes de entrenamientos enfocados al reajuste postural y la prevención de posibles lesiones.

Este curso está diseñado para ampliar los conocimientos del alumno en las siguientes áreas:

  • El desarrollo del protocolo correctivo más eficaz de forma individualizada.
  • La evaluación de la postura estática y dinámica.
  • La creación de estrategias correctivas para los desequilibrios de mayor importancia.

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¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento cuya finalidad es preparar físicamente a las personas para afrontar con garantías el esfuerzo de su día a día.

Este entrenamiento tiene en cuenta la fisiología y biomecánica del cuerpo humano, por eso, los ejercicios que se realizan llevan un estudio previo del cuerpo de la persona que se va a entrenar.

Así pues, el entrenamiento funcional es recomendable que esté propuesto y supervisado por entrenadores formados específicamente en este tipo de entrenamiento.

Objetivos del entrenamiento funcional

Los objetivos de los entrenamientos funcionales pueden ser varios. Algunos de los más habituales al realizar este tipo de entrenamiento son:

Prevenir lesiones: Debido a que es un entrenamiento que mejora la biomecánica y fisiología del cuerpo humano, ayuda a prevenir lesiones.

Estructura corporal: El entrenamiento funcional tiene en cuenta la estructura personal de cada persona, mejorando de manera considerablemente la estética del cuerpo.

Rendimiento deportivo: Los entrenamientos funcionales también son efectivos para mejorar el rendimiento deportivo

Aumentar la capacidad aeróbica y la resistencia: Es una de los objetivos principales de cualquier entrenamiento.

Mejora la flexibilidad: Los estiramientos serán parte fundamental de este tipo de entrenamiento.

Menos porcentaje de grasa corporal: Con la actividad física siempre se ayuda a la pérdida de grasa corporal, lo que será beneficioso para la salud.

Tipos de entrenamiento funcional

Algunos de los ejercicios incluidos en las rutinas de entrenamiento funcionales suelen ser las sentadillas, salto a la comba, zancada libre, flexiones…

Los ejercicios determinarán el tipo de entrenamiento funcional, y éstos deben estar propuestos y supervisados por un profesional, previo estudio de la persona que va a realizar el entrenamiento.

Por tanto, un entrenamiento funcional debe estar preparado y adecuado a cada persona, pudiendo existir  entrenamientos funcionales con cuerdas, con TRX, con pesas, etcétera.

El entrenamiento funcional aplicado a los deportes

Es muy recomendable aplicar entrenamientos funcionales a los deportistas, independientemente del deporte que se practique. El motivo es  que este tipo de entrenamiento ayudan a al equilibrio del cuerpo, a su estabilidad y elasticidad, a mantener una postura adecuada, etc.  Por todo ello, los entrenamientos funcionales ayudan a prevenir lesiones, y son beneficiosos para la práctica de cualquier tipo de deporte.

Dónde estudiar entrenamiento funcional

Si quieres ser entrenador funcional, y dedicarte profesionalmente a ello, debes saber que ISAF es el mejor sitio donde estudiar el entrenamiento funcional.

La oferta es variada, y en ella encontrarás varios cursos de entrenamiento funcional completados con más formación relacionada, así como un máster de entrenamiento funcional donde aprenderás todo sobre este tipo de entrenamiento.

La formación es oficial y te permite trabajar en este sector en cualquier en cualquier parte del mundo.

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Estudia las nuevas directrices fundamentales de las bases científicas del entrenamiento funcional, realizando una revisión y valoración de los métodos más utilizados. Analiza los ejercicios funcionales, las adaptaciones oportunas para todos los perfiles de deportista y se fijan las bases para la periodización moderna del entrenamiento funcional de alto rendimiento.

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